很多人為肩頸痠痛所擾，過去常常是因為長時間看電視，或整天盯著電腦螢幕，但隨著時代變遷，「低頭族」愈來愈多。

手機不離手 低頭族10秒護頸


鄧奕廷/彰化基督教醫院復健醫學科/聯合報

很多人為肩頸痠痛所擾，過去常常是因為長時間看電視，或整天盯著電腦螢幕，但隨著時代變遷，「低頭族」愈來愈多。

低頭族指的是智慧型手機重度使用者，他們低著頭，不是在打瞌睡，而是在使用智慧型手機。因為手機螢幕小，眼睛必須更專注；而更加專注的同時，姿勢常常就無法兼顧。因此，眼睛愈看，頭就更低，低頭時間一長，容易導致頸椎疾病，如頸椎椎間盤突出、後頸部肌筋膜炎、頸因性頭痛等，成為新一代的肩頸疼痛族群。

令人擔心的是，這些患者因長時間使用手機而肩頸痠痛，但在治療室接受物理治療時，仍然手機不離手，低著頭做電療。

如果無法避免使用手機，那能不能維持良好的姿勢，就非常重要。低頭的姿勢會讓頸部後方肌肉過度拉長，造成負擔，若持續時間過長，容易造成肌筋膜發炎，產生一系列的頸部僵硬及疼痛，甚至導致頸椎的椎間盤突出。

除了維持正確坐姿平日自己在家做復健，原則上不要連續太長時間使用手機，約15分鐘左右，就應該休息一下，做一下矯正運動，例如毛巾操。